Ejercicios de Respiración

  • Calmar la Ansiedad

    Respiración 4–6

    Baja la activación y ayuda a recuperar control
    1–3 minutos

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  • Reset Rápido

    Exhalación larga

    Activa el sistema de calma en segundos
    1–2 minutos

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  • Para Descansar

    Respiración 4–7–8

    Relaja profundamente y ayuda a dormir
    2–4 minutos

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  • Equilibrio

     Respiración en caja

    Ordena la mente y estabiliza
    2–3 minutos

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  • Vuelve al presente

    Respiración nasal consciente

    Reduce estrés y te centra
    2–5 minutos

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  • Activar

     Respiración energizante

    Levanta energía y claridad mental
    1–2 minutos

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Microprácticas de Bienestar

  • Ansiedad

    5–4–3–2–1

    Baja ansiedad y te trae al momento
    1–2 minutos

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  • Tensión

     Escaneo corporal express

    Libera tensión acumulada
    2–3 minutos

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  • Emoción

     Mano al corazón

    Regula emociones y da calma
    1–2 minutos

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  • Calma

    Un punto fijo

    Calma la mente y reduce el ruido mental
    1–2 minutos

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  • Carga Mental

    Pensamientos que pasan

    Ayuda a soltar la sobrecarga mental
    2 minutos

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  • Soltar

    Exhalar y soltar

    Libera tensión física y mental
    1–2 minutos

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Meditaciones Guiadas